如何化解对方回避带给自己的愤怒情绪

近期如何化解对方回避带给自己的愤怒情绪成为网络焦点，我们通过专业视角对相关信息进行了梳理，期待这些内容能为您排忧解难。

1. 验证愤怒，对他人的进攻行为保持清晰的界限

要认识愤怒，首先你必须要了解的是，愤怒和进攻是两码事。

所谓愤怒，它指的是当我们认为自己被误解或错怪后的一种情绪。而进攻，刚好则是我们表达愤怒情绪的一种行为，通常都主要通过口头或者实际行为的方式表现出来。

实际上，我们大多数人都不惧怕他人的愤怒，我们怕的是他人因愤怒而导致的进攻行为，甚至包括其他后果，比如：

言语侮辱、讽刺、挖苦、大喊大叫等多种形式的言语式进攻；包括摔门以及其它暴力行为在内的身体行为；与他人发生肢体冲突或对峙过后所导致的压力、孤独、焦虑、内疚以及尴尬等各种痛苦的心理感受。值得注意的是，一定要能够识别愤怒与进攻行为之间的区别，从而可以区别地对待它们。但遗憾的是，大多数人总是靠直觉行事，而大多数情况下，总是会让彼此间的冲突愈演愈烈。

从直觉上而言，当我们面对他人的愤怒或者可能会让人愤怒的言语后，我们会立马保持戒备状态：

为什么我每次提到我父母的时候，你总是很生气呢？你能不能先冷静下来，然后仔细听我说的话。如果你没有生气的话，我们其实可以像成年人一样来处理这件事情的，而不是如今这般孩子气的做事方法。在上述言语中，其共同点就是，说话人总是对他人的愤怒情绪以及情绪经历指指点点。但问题在于，其实愤怒不一定是真正的问题。事实上，我们所有人都无法管控自己的感受和情绪。如果因为自己无法管控的事情，而备受他人批评或评判，那这种感觉会让人更不好受。

因此，在很多当事人极度愤怒的场合下，事态很容易就演化成低效的“口水战”。针对他人的愤怒情绪体验，如果我们就此批评或评判对方，这实际上是一种“火上浇油”的做法。

处理他人情绪四步法

愤怒是一种偶尔发生的负面情绪，常常因为他人的一些语言、动作或者行为引发。接下来小编整理了愤怒情绪应该如何正确处理的相关内容，文章希望大家喜欢！　 1、就是正确认识愤怒。　他人的言行举止并非是人们愤怒的真正诱因，更多的是激发点。因为个人内心的需要没有得到满足，外部的激发点引起内心深处需要未满足的共鸣，从而表现于外呈现愤怒情绪。比如，让别人带饭回来，结果对方忘记了，导致自己中午饿肚子。这时候自己会生气，真正的原因其实是拜托别人稍带，结果他人未办好，自己付出了“拜托”却得不到认为的回报，对方根本不把自己放在心上，从而引发愤怒情绪。　 2、在独处状态下的思考。　让自己处于引发愤怒的人、事或环境中，情绪很难冷静下来。这时候更需要跳出愤怒的氛围，让自己趋于冷静。今日愤怒果，必有昨日因。脱离那种氛围后，往往更能思考出愤怒的因由加以应对。　 3、转移注意力。　让自己冷静，暂时脱离愤怒情绪，跳出局外。所谓当局者迷，旁观者清。适当转移注意力，让自己成为旁观者，冷静后再看待愤怒。注意，转移愤怒下的注意力要做些简单舒缓的`事，比如做家务、整理书籍；不要从事精巧、注意力集中的工作，弄巧成拙就不好了。　 4、适度发泄。　堵不如疏，愤怒的情绪就像奔涌的河水，筑坝阻塞只有加剧危机，远远比不上疏通河道。可以选择一些健康的方式，比如慢跑至筋疲力尽、KTV大声唱歌、击打沙包等方式，其它摔砸东西、打人等万万不可取，害己害人，只会后悔，切记。　 5、提高个人修养德性。　通过日常锻炼，阅读书籍、倾听音乐等，努力提高个人修为。个人修养提高了，引发自己愤怒情绪的点就会少，处理不如意的事情的时候也会更加冷静。　 6、回归理性。　应该追根溯源，找到让自己愤怒的点，探究本质，总结思考。既可以销售愤怒的后续影响，也可以对自己负面情绪产生进行复盘，提高个人修养德性。

一起来做情绪主人

这里简单介绍几点用EQ管理情绪的四个简单步骤：

（一） 肯定

（二） 分享

（三） 设范

（四） 策划

（一） 肯定：

接受对方的情绪状态，不挑战、质疑、否定、批判或忽视。

肯定就是不管因为什幺事使到对方出现情绪，都假定该事对对方的重要程度很高，因而对方表现出来的情绪是恰当的。我们可以说一些如下的说话去表示这份肯定：

“看到你这样悲伤，一定有重要的事情发生了，可以告诉我吗？”

“我感受到你十分愤怒，可以与我分享是什么事吗？”

你面上的表情告诉我，这件事对你的打击一定很大了，告诉我你的感受，好吗？”

（二） 分享：

分享就是分享对方的感受和事情的内容。记着：永远是先分享感受，后分享事情内容。要诀是引导对方说出几句描述内心情绪的话，然后才把注意力放在事情上。情绪存留在右脑里，经过描述亦即是左脑里文字的处理，左右脑达到一致的联系，情绪便也就会慢慢消解。

若果对方响应上面 “肯定”部份的说话，说出事情的内容、始末、谁人对错等，我们可以用下面说话把他带回到正确的方向（先分享感受）：

“原来是这些使你这样不开心。来，先告诉我你内心的感觉怎样。”

“哦，怪不得你这样反应啦！你心里现在觉得怎样？”

对方越说出内心的感受，便越能与自己的感觉重新连结，因而认识和消解自己的情绪。对方说过一番关于自己内心感受的说话后，我们观察出他的声调和表情渐转温和，便可以引导对方说出事情内容和对事情的看法了。

先让对方说出事情的内容而不先化解对方的情绪，对方很容易会越说情绪越高，使情况更难处理。

（三） 设范：

设范是设立正确行为的范畴，让对方明白怎样做才符合他最佳的利益，也即是我们一般说的应该和不应该怎样做了。

我们可以再用多一句去显示理解对方表现的情绪，然后指出一些对方不适当的行为，再说出不适当的理由，例如：

“我明白了，换作是我也会这样不开心，可是，你这么一言不发地走了，其它人无法知道是什么原因，不知道他们伤害了你，还会认为你没有礼貌呢！”

（四） 策划：

找出更好的做法。

每次人生里的经验都让我们学习一些东西，使我们更有效地建立一个成功快乐的未来。不明白这个道理的人，会抱怨人生不如意事太多，因为问题总是重复地出现。而明白这点的，则不断进步、享受人生、心境开朗，自信十足。经过上述的肯定、分享和设范三个阶段，现在正是助他掌握这个道理的时候。对方已经知道了正确行为的范畴，跟着我们可以用说话去帮助他想出其它的处理方法，使到在将来类似情况出现时他有更好的应付能力。我们可以说：

“若果重新来过，你可想到其它的处理方法吗？”

“下次同样情况出现，你会怎样做得更好，使到效果更理想？”

“避免同样的不如意情况出现，你可以做些什么预防功夫？

一起来做情绪主人

心理学上的“踢猫效应”当我们把不满的情绪传递给身边的人，就会产生一系列恶性的连锁反应，到头来，伤人又伤己。

经典的小故事:

一条蛇爬过一根锯子，被割伤了，它很生气，转身咬住锯子，结果把自己的嘴也给割破了。蛇愤怒了，它认为是锯子在攻击自己于是它用整个身体缠住锯子，用尽全身力气想令其室息。最后，它被锯子锯死了。到死蛇都不知道，害死它的不是锯子，而是自己的坏情绪。

在生活中，关于如何处理情绪，i通常可以将人分为两种:一种是被情绪支配的人，他们只能任由自己沦为弱者，让生活滑向无底深渊。

而另一种则是能主导情绪的人，这样的人，即便是面对流言蜚语，他们也能平和地与这个世界相处。

改变自己，管理情绪从这3点开始

1.延迟情绪发作，想发脾气时先忍个12秒

美国情绪管理专家罗纳德博士说过:

暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟，爆发时摧毁一切但过后却风平浪静，控制好这12秒，就能排解负面情绪。如果在每次发火前，我们能平静12秒钟，想要爆发的欲望就小了很多。事后你就会庆幸，因为及时的自我控制，避免了一场无法估量的损失。

2.运动30分钟

大量科学研究表明，运动能改善调节情绪。

《赫芬顿邮报》就曾发表过一个“情绪一运动表”:

压力太大时，做瑜伽放松身心。

悲伤的时候，在水里放空自己

·焦虑时，随着音乐起舞。

当你酣畅淋漓地运动完以后，你就会发现，那些负面情绪早已随着汗水蒸发，最后消失不见。

3.写作60分钟

作家沈从文是出了名的“好脾气”他性格淳朴，仁厚宽容，不论什么坏情绪都不能影响到他。他尤其喜欢写作，是一位高产作家，他把他的写作称作“情绪的体操”不管什么样的情绪，他都能融入到他的写作中，将其巧妙地锁在文字里。所以当你压抑不住你自己的情绪时，不妨学一学沈从文。与其耗费心力去生气，不如把时间腾去做更好价值的事情，提升自己。

情绪管理两个守则：

守则一，所有的失去都是芝麻小事;

守则二，别为芝麻小事耗力气;

生活不如意之事十之八九，若任由负面情绪堆积成山，只会赔上自己的健康和心情。

我们是情绪的主人，情绪不是我们的主人。

当我们无法改变外在的环境时，我们首先要做的就是调整内心，克服坏情绪，成为更好的自己。

关于如何化解对方回避带给自己的愤怒情绪的探讨就到这里，您是否还有其他想了解的内容？欢迎在评论区留言告诉我们，同时别忘了点击关注哦！