感到愤怒应该怎么办？

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如何处理愤怒情绪

在人类的所有情绪中，愤怒是最难控制的。每个人都会对别人生气，包括父母对孩子，甚至对自己生气。

愤怒是什么?

大部分的愤怒都是受到外部刺激而产生的，类似于一种应激状态。而我们易燃易爆的性格很大程度上是因为我们内心还不够平静。

学会表达自己的愤怒：

很多时候，我们不但拒绝承受别人的愤怒，也不想表达自己的愤怒。一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发，导致更大的矛盾和问题。对于内在的这些情绪，关键是找到一个平衡点。只要方法恰当，愤怒也可以很好的表达。毫无疑问，认清自己的需要，学会表达愤怒，就是和他人建立更健康的关系。

学会表达真实感受：

一旦你觉得已经控制了情绪，不是在皆有情绪发泄时，你就可以表达自己情绪与感受了。说出自己的感受，但是不能站在别人的立场，和对方说哪些行为让你感到不满。不要忘记你的目的是重新找到关系中的平衡。不要滔滔不绝，不要不容对方说话，也不要在他/她面前让步。

只有找到修整你们关系的方法，才能真正达到目的，让每个人都保留自己的完整性。但请注意，表达自己的情绪感受，但不要一味的指责攻击。

面对愤怒，四步骤：

·先深呼吸：

吸-呼、吸-呼，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。

·区别轻重缓急：

稍微舒缓后，再问自己:我需要生这个气吗?想想发怒的原因。或是我有必要这么生气吗?区别此事对自己的轻重缓急。

·培养同理心：

再想想:如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗?如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。

·善待自己：

最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗?所以，也就别气了。

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