水果未必养生！女中医一张提醒：贪吃这些让子宫卵巢老超快

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澄观中医诊所副院长 张文馨医师 护宫5大招，让您远离妇科疾病 自我检测 让子宫、卵巢提早老化、生病的危险因子 口工作家庭压力大、思虑多、自我要求高 口经常饮酒过量 口时常吃冰品、喝冰饮 口早上还没吃热食就空腹喝蔬果汁、精力汤 口大量摄取寒、凉性食物 口时常熬夜，或轮大夜班，作息日夜颠倒 口过度劳累，没时间好好休息 口长时间坐卧，不爱运动，或放任自己过胖 检视自己的生活作息及日常饮食，如果你有以上情形超过三项，提醒你， 可要好好注意自己的卵巢子宫健康，否则极有可能成为妇科疾病的潜在候选人！ 护宫卵巢的5个重点 护宫1. 少吃寒凉食物 让卵巢子宫暖暖的，可以减 *** 科疾病的发生率，平时尽量对冰品冰饮、寒性食物忌口，在经前一周到行经期时更要注意，特别是偏虚、偏寒或有痰、浊、血瘀体质者，更要坚守不吃冰原则，以免贪吃冰冷造成子宫收缩不良， 经血排不干净或逆流。 （编辑推荐：寒气是子宫的毒素！必吃3蔬菜防宫寒、荷尔蒙失调） 大寒性食物： 尽量少吃为妙，包括任何冰品冰饮、西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、奇异果、火龙果、香蕉、芦荟、石莲花、苦瓜、大白菜、 过量生菜及生鱼片、螃蟹。 大凉性食物： 丝瓜、白萝卜、莲藕、豆腐、黄瓜、冬瓜、绿豆芽、蒿苣、空心菜。若要食用烹调上可多加点温性的葱、姜丝画片、豆鼓以制约凉性。 当真偶尔想吃冰，可在夏日的中午浅尝即止，因为中午／夏天是人体一日／年之中阳气最旺的时刻。 提醒各位爱吃冰又有经痛体质的美人们，还是少吃冰为妙！因为吃冰不仅会 造成经痛，还会让经血排不干净，以上提供的补救小妙招，希望对大家有帮助，但有妇科问题的美人，还是建议你寻求专业中医师调理体质。澄观中医诊所副院长 张文馨医师 护宫5大招，让您远离妇科疾病 自我检测 让子宫、卵巢提早老化、生病的危险因子 口工作家庭压力大、思虑多、自我要求高 口经常饮酒过量 口时常吃冰品、喝冰饮 口早上还没吃热食就空腹喝蔬果汁、精力汤 口大量摄取寒、凉性食物 口时常熬夜，或轮大夜班，作息日夜颠倒 口过度劳累，没时间好好休息 口长时间坐卧，不爱运动，或放任自己过胖 检视自己的生活作息及日常饮食，如果你有以上情形超过三项，提醒你， 可要好好注意自己的卵巢子宫健康，否则极有可能成为妇科疾病的潜在候选人！ 护宫卵巢的5个重点 护宫1. 少吃寒凉食物 让卵巢子宫暖暖的，可以减 *** 科疾病的发生率，平时尽量对冰品冰饮、寒性食物忌口，在经前一周到行经期时更要注意，特别是偏虚、偏寒或有痰、浊、血瘀体质者，更要坚守不吃冰原则，以免贪吃冰冷造成子宫收缩不良， 经血排不干净或逆流。 （编辑推荐：寒气是子宫的毒素！必吃3蔬菜防宫寒、荷尔蒙失调） 大寒性食物： 尽量少吃为妙，包括任何冰品冰饮、西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、奇异果、火龙果、香蕉、芦荟、石莲花、苦瓜、大白菜、 过量生菜及生鱼片、螃蟹。 大凉性食物： 丝瓜、白萝卜、莲藕、豆腐、黄瓜、冬瓜、绿豆芽、蒿苣、空心菜。若要食用烹调上可多加点温性的葱、姜丝画片、豆鼓以制约凉性。 当真偶尔想吃冰，可在夏日的中午浅尝即止，因为中午／夏天是人体一日／年之中阳气最旺的时刻。 提醒各位爱吃冰又有经痛体质的美人们，还是少吃冰为妙！因为吃冰不仅会 造成经痛，还会让经血排不干净，以上提供的补救小妙招，希望对大家有帮助，但有妇科问题的美人，还是建议你寻求专业中医师调理体质。 护宫2. 放轻松，注意情绪调节 压力情绪如果调适不佳，长期下来会影响到卵巢子宫的健康机能，造成内分 泌失调和妇科疾患。 启动自己喜爱的抒压模式，如看书、散步、听音乐、看**品尝美食或和姊 妹淘谈心等，让心情放松，是妇科保养的最佳良方之一。 护宫3. 运动，子宫卵巢不懒惰 除了一般常听到的压力大或吃冰之外，长期久坐缺乏运动，骨盆腔循环也会跟着懒惰，将导致「气滞」及「血瘀」，容易有妇科问题，例如子宫收缩不良、经血排不干净、 *** 问湿滋生细菌容易有 *** 炎、白带等问题，甚至经血长期没排干净，进而引发一些例如子宫内膜异位症等问题，这些问题严重一点都有可能造成不孕，因此，适度运动也是一种很好的抒压方式，倘若子 宫肌瘤患者属于经量大的女生，当经期大量出血时，不适合做剧烈运动。 谈宫4.女生保暖最重要的地方是腹部 下腹部是子宫卵巢的所在，除了吃冰贪凉之外，有不少爱美女生穿低腰裤、「短版上衣，露出小蛮腰、小肚子，让腹部容易受寒，骨盆腔血液循环不好， 妇科疾病自然容易上身，请记得在洗澡时可用温水多冲一下此区域，在月经前一周可以开始用热敷袋或暖暖包热敷下腹部约15分钟，多少有帮助驱散寒 邪、温暖子宫的效果。 关元穴是保养妇科的良穴 [位置] 肚脐下3寸（四手指幅宽），正当子宫上方穴位 [功效] 关护元阴元阳，调解子宫机能，促进气血循环 [ *** 方式] 每天早晚用拇指指腹按10／10秒，经前热敷下腹部15分钟 护宫5.经后多吃「护肾、补阴血」食物 蔬菜类：红萝卜、黑木耳、菠菜、芥蓝菜、花椰菜、红凤菜、香菇、茄子、紫菜、海带、发菜、番茄 海鲜／肉类：乌骨鸡、海参、鱼皮、牛肉、猪肝 水果类：樱桃、苹果、葡萄、草莓、蓝莓、覆盆子、桑椹、黑醋栗、蔓越 饮料饮品类：蔓越莓／苹果／葡萄汁、红豆汤、芝麻糊 药膳：何首乌、熟地、当归、川芎、红枣、枸杞 每个生理周期都是女性的一次重建，经期流失经血之后，气随血耗，容易缺乏元气，经后7天内是摄取各式各样抗老护肾、补阴养血食材的好时机，而这些食材通常多为深紫色、红色及黑色食物。 臻观中医与澄观中医拥有经验丰富的中医师阵容，位于台北市、永和、台中市南屯区。中医内科、妇儿科、皮肤科 、过敏体质调理及埋线减重、抗衰老调理都累积有相当丰富的经验。 臻观／澄观中医诊所粉丝专页、 臻观／澄观中医诊所网站、 澄观中医台中分院 澄观中医诊所副院长 ─ 张文馨医师 经历：台湾母婴月子医学会理事、联发科、台湾微软等各大企业讲师、CLARINS蔷薇果美胸霜发表会专家顾问、Dr. young医美保养品发表会顾问、白兰氏冬季刊燕窝特辑顾问、台湾中医疼痛医学会会员 著作：《变身超吸睛自然系美女》合著：《「你没有理由瘦不下来」女中医才知道的瘦身袐方》

一年四季该吃什么食物养身

1多吃4种食物

天津营养学会名誉理事长付金如表示，人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

2赶快戒烟

根据有关科学研究显示，在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质，这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害，因此，不管什么时候戒烟不算晚，有关研究显示，四十岁就开始戒烟，能够有效延长寿命9年另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。专家建议，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

3做力量练习

人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

4转变心态，减法生活

40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前；家庭中上有老下有小，生活负担重。对此，专家指出，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

5调剂婚姻

四十岁的时候，生活中也就少了恋爱以及新婚时候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中却多了很多琐事，伸直婚姻会出现危机。有关专家建议，就算四十岁以后，也要打造蜜月期，两夫妻可以给自己安排一直旅行，一起培养共同的爱好，找一找恋爱时候的感觉。

6注重体检

中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。

专家建议，除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

7开始健脑

一过40，很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影。”专家说，可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度。试着改变回家路线，重新认识周围环境；每隔几个月调整一下家里的布置等。另外，还要常给大脑“排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

8保护牙齿

专家表示，40岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意口腔保健。40岁后，除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙。

生活中怎样才能吃得健康营养？

春天养肝，多吃绿色食物

保肝食材：海带昆布、甘蓝菜、柑橘类、白芦笋、白蘑菇、黄豆、葵瓜子、杏仁

当令好食材：绿花椰、地瓜、罗勒(九层塔)、苋菜、波菜、绿韭菜、绿茶、芭乐、苹果、柠檬、绿木瓜、豌豆、绿豆

夏天养心，多吃红色食物

保心食材：海带昆布、黑木耳、姜、核桃、红麴

当令好食材：番茄、红洋葱、红马铃薯、红山药、甜菜根、红枣、红萝卜、红甜椒、紫甘蓝(紫高丽菜)、红薏仁、红豆、草莓、桑椹、西瓜、苹果、红心芭乐、洋扁豆

秋天养肺，多吃白色食物

保肺食材：百合、莲子、莲藕粉、杏仁、白木耳

当令好食材：高丽菜、莲藕、牛蒡、南瓜、茄子、秋葵、白蘑菇、白洋葱、山药、大白豆、米豆、白薏仁、大蒜、白萝卜

冬天养肾，多吃黑色食物

保肾食材：黑木耳、黑香菇、海藻(昆布)、绿韭菜

当今好食材：裸麦、黑豆、黑胡椒、黑芝麻、肉桂、黑枣、亚麻仁子、玄米、黑米、黑菜豆。

奶类和豆类的产品，一定要多吃，奶类除含有丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。研究表明，给儿童、青少年补钙可以提高其骨密度，从而延缓其发生骨质疏松的年龄。豆类是我国的传统食品，含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2、烟碱等。应提倡豆类，特别是大豆及其制品的生产和消费。

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澄观中医诊所副院长 张文馨医师 护宫5大招，让您远离妇科疾病 自我检测 让子宫、卵巢提早老化、生病的危险因子 口工作家庭压力大、思虑多、自我要求高 口经常饮酒过量 口时常吃冰品、喝冰饮 口早上还没吃热食就空腹喝蔬果汁、精力汤 口大量摄取寒、凉性食物 口时常熬夜，或轮大夜班，作息日夜颠倒 口过度劳累，没时间好好休息 口长时间坐卧，不爱运动，或放任自己过胖 检视自己的生活作息及日常饮食，如果你有以上情形超过三项，提醒你， 可要好好注意自己的卵巢子宫健康，否则极有可能成为妇科疾病的潜在候选人！ 护宫卵巢的5个重点 护宫1. 少吃寒凉食物 让卵巢子宫暖暖的，可以减 *** 科疾病的发生率，平时尽量对冰品冰饮、寒性食物忌口，在经前一周到行经期时更要注意，特别是偏虚、偏寒或有痰、浊、血瘀体质者，更要坚守不吃冰原则，以免贪吃冰冷造成子宫收缩不良， 经血排不干净或逆流。 （编辑推荐：寒气是子宫的毒素！必吃3蔬菜防宫寒、荷尔蒙失调） 大寒性食物： 尽量少吃为妙，包括任何冰品冰饮、西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、奇异果、火龙果、香蕉、芦荟、石莲花、苦瓜、大白菜、 过量生菜及生鱼片、螃蟹。 大凉性食物： 丝瓜、白萝卜、莲藕、豆腐、黄瓜、冬瓜、绿豆芽、蒿苣、空心菜。若要食用烹调上可多加点温性的葱、姜丝画片、豆鼓以制约凉性。 当真偶尔想吃冰，可在夏日的中午浅尝即止，因为中午／夏天是人体一日／年之中阳气最旺的时刻。 提醒各位爱吃冰又有经痛体质的美人们，还是少吃冰为妙！因为吃冰不仅会 造成经痛，还会让经血排不干净，以上提供的补救小妙招，希望对大家有帮助，但有妇科问题的美人，还是建议你寻求专业中医师调理体质。澄观中医诊所副院长 张文馨医师 护宫5大招，让您远离妇科疾病 自我检测 让子宫、卵巢提早老化、生病的危险因子 口工作家庭压力大、思虑多、自我要求高 口经常饮酒过量 口时常吃冰品、喝冰饮 口早上还没吃热食就空腹喝蔬果汁、精力汤 口大量摄取寒、凉性食物 口时常熬夜，或轮大夜班，作息日夜颠倒 口过度劳累，没时间好好休息 口长时间坐卧，不爱运动，或放任自己过胖 检视自己的生活作息及日常饮食，如果你有以上情形超过三项，提醒你， 可要好好注意自己的卵巢子宫健康，否则极有可能成为妇科疾病的潜在候选人！ 护宫卵巢的5个重点 护宫1. 少吃寒凉食物 让卵巢子宫暖暖的，可以减 *** 科疾病的发生率，平时尽量对冰品冰饮、寒性食物忌口，在经前一周到行经期时更要注意，特别是偏虚、偏寒或有痰、浊、血瘀体质者，更要坚守不吃冰原则，以免贪吃冰冷造成子宫收缩不良， 经血排不干净或逆流。 （编辑推荐：寒气是子宫的毒素！必吃3蔬菜防宫寒、荷尔蒙失调） 大寒性食物： 尽量少吃为妙，包括任何冰品冰饮、西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、奇异果、火龙果、香蕉、芦荟、石莲花、苦瓜、大白菜、 过量生菜及生鱼片、螃蟹。 大凉性食物： 丝瓜、白萝卜、莲藕、豆腐、黄瓜、冬瓜、绿豆芽、蒿苣、空心菜。若要食用烹调上可多加点温性的葱、姜丝画片、豆鼓以制约凉性。 当真偶尔想吃冰，可在夏日的中午浅尝即止，因为中午／夏天是人体一日／年之中阳气最旺的时刻。 提醒各位爱吃冰又有经痛体质的美人们，还是少吃冰为妙！因为吃冰不仅会 造成经痛，还会让经血排不干净，以上提供的补救小妙招，希望对大家有帮助，但有妇科问题的美人，还是建议你寻求专业中医师调理体质。 护宫2. 放轻松，注意情绪调节 压力情绪如果调适不佳，长期下来会影响到卵巢子宫的健康机能，造成内分 泌失调和妇科疾患。 启动自己喜爱的抒压模式，如看书、散步、听音乐、看**品尝美食或和姊 妹淘谈心等，让心情放松，是妇科保养的最佳良方之一。 护宫3. 运动，子宫卵巢不懒惰 除了一般常听到的压力大或吃冰之外，长期久坐缺乏运动，骨盆腔循环也会跟着懒惰，将导致「气滞」及「血瘀」，容易有妇科问题，例如子宫收缩不良、经血排不干净、 *** 问湿滋生细菌容易有 *** 炎、白带等问题，甚至经血长期没排干净，进而引发一些例如子宫内膜异位症等问题，这些问题严重一点都有可能造成不孕，因此，适度运动也是一种很好的抒压方式，倘若子 宫肌瘤患者属于经量大的女生，当经期大量出血时，不适合做剧烈运动。 谈宫4.女生保暖最重要的地方是腹部 下腹部是子宫卵巢的所在，除了吃冰贪凉之外，有不少爱美女生穿低腰裤、「短版上衣，露出小蛮腰、小肚子，让腹部容易受寒，骨盆腔血液循环不好， 妇科疾病自然容易上身，请记得在洗澡时可用温水多冲一下此区域，在月经前一周可以开始用热敷袋或暖暖包热敷下腹部约15分钟，多少有帮助驱散寒 邪、温暖子宫的效果。 关元穴是保养妇科的良穴 [位置] 肚脐下3寸（四手指幅宽），正当子宫上方穴位 [功效] 关护元阴元阳，调解子宫机能，促进气血循环 [ *** 方式] 每天早晚用拇指指腹按10／10秒，经前热敷下腹部15分钟 护宫5.经后多吃「护肾、补阴血」食物 蔬菜类：红萝卜、黑木耳、菠菜、芥蓝菜、花椰菜、红凤菜、香菇、茄子、紫菜、海带、发菜、番茄 海鲜／肉类：乌骨鸡、海参、鱼皮、牛肉、猪肝 水果类：樱桃、苹果、葡萄、草莓、蓝莓、覆盆子、桑椹、黑醋栗、蔓越 饮料饮品类：蔓越莓／苹果／葡萄汁、红豆汤、芝麻糊 药膳：何首乌、熟地、当归、川芎、红枣、枸杞 每个生理周期都是女性的一次重建，经期流失经血之后，气随血耗，容易缺乏元气，经后7天内是摄取各式各样抗老护肾、补阴养血食材的好时机，而这些食材通常多为深紫色、红色及黑色食物。 臻观中医与澄观中医拥有经验丰富的中医师阵容，位于台北市、永和、台中市南屯区。中医内科、妇儿科、皮肤科 、过敏体质调理及埋线减重、抗衰老调理都累积有相当丰富的经验。 臻观／澄观中医诊所粉丝专页、 臻观／澄观中医诊所网站、 澄观中医台中分院 澄观中医诊所副院长 ─ 张文馨医师 经历：台湾母婴月子医学会理事、联发科、台湾微软等各大企业讲师、CLARINS蔷薇果美胸霜发表会专家顾问、Dr. young医美保养品发表会顾问、白兰氏冬季刊燕窝特辑顾问、台湾中医疼痛医学会会员 著作：《变身超吸睛自然系美女》合著：《「你没有理由瘦不下来」女中医才知道的瘦身袐方》

一年四季该吃什么食物养身

1多吃4种食物

天津营养学会名誉理事长付金如表示，人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

2赶快戒烟

根据有关科学研究显示，在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质，这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害，因此，不管什么时候戒烟不算晚，有关研究显示，四十岁就开始戒烟，能够有效延长寿命9年另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。专家建议，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

3做力量练习

人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

4转变心态，减法生活

40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前；家庭中上有老下有小，生活负担重。对此，专家指出，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

5调剂婚姻

四十岁的时候，生活中也就少了恋爱以及新婚时候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中却多了很多琐事，伸直婚姻会出现危机。有关专家建议，就算四十岁以后，也要打造蜜月期，两夫妻可以给自己安排一直旅行，一起培养共同的爱好，找一找恋爱时候的感觉。

6注重体检

中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。

专家建议，除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

7开始健脑

一过40，很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影。”专家说，可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度。试着改变回家路线，重新认识周围环境；每隔几个月调整一下家里的布置等。另外，还要常给大脑“排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

8保护牙齿

专家表示，40岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意口腔保健。40岁后，除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙。

生活中怎样才能吃得健康营养？

春天养肝，多吃绿色食物

保肝食材：海带昆布、甘蓝菜、柑橘类、白芦笋、白蘑菇、黄豆、葵瓜子、杏仁

当令好食材：绿花椰、地瓜、罗勒(九层塔)、苋菜、波菜、绿韭菜、绿茶、芭乐、苹果、柠檬、绿木瓜、豌豆、绿豆

夏天养心，多吃红色食物

保心食材：海带昆布、黑木耳、姜、核桃、红麴

当令好食材：番茄、红洋葱、红马铃薯、红山药、甜菜根、红枣、红萝卜、红甜椒、紫甘蓝(紫高丽菜)、红薏仁、红豆、草莓、桑椹、西瓜、苹果、红心芭乐、洋扁豆

秋天养肺，多吃白色食物

保肺食材：百合、莲子、莲藕粉、杏仁、白木耳

当令好食材：高丽菜、莲藕、牛蒡、南瓜、茄子、秋葵、白蘑菇、白洋葱、山药、大白豆、米豆、白薏仁、大蒜、白萝卜

冬天养肾，多吃黑色食物

保肾食材：黑木耳、黑香菇、海藻(昆布)、绿韭菜

当今好食材：裸麦、黑豆、黑胡椒、黑芝麻、肉桂、黑枣、亚麻仁子、玄米、黑米、黑菜豆。

奶类和豆类的产品，一定要多吃，奶类除含有丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。研究表明，给儿童、青少年补钙可以提高其骨密度，从而延缓其发生骨质疏松的年龄。豆类是我国的传统食品，含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2、烟碱等。应提倡豆类，特别是大豆及其制品的生产和消费。