如何克服习得性的无助？

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习得性无助指的是一个人逐渐丧失希望和信心，认为自己无法改变自己的状况和环境，无论付出多少努力都无济于事。克服习得性无助需要从以下几个方面着手：

1. 意识到问题：首先，要意识到自己的困境并认识到习得性无助的存在，意识到自己的消极思维和行为。

2. 改变思维方式：把注意力从过去的失败和无助感中转移，关注自己可以控制和改变的方面，赞美自己的成就，积极思考未来的目标和计划。建立自信心。

3. 行动起来：采取积极行动，尝试新的方法和策略，为自己设定小的目标并一步步达成。尝试多种方法，找到适合自己的方式并坚持下去。

4. 寻求帮助：如果自己无法克服习得性无助，可以寻求心理咨询或寻求帮助。和朋友和家人分享你的感受，寻求他们的支持和鼓励。

最重要的是，要保持积极的态度，并相信自己可以克服挑战，实现自己的目标。

1、教师应对考生进行积极有效的反馈。

教师在指导学生的训练时，教师的指令和言行能直接影响学生的学习效果，积极有效的反馈能激励学生的兴趣和更好地学习。

尽量多给考生提供积极的反馈而不是消极的反馈（如“节奏再快一点就更好了＂而不是“你怎么跑得这么慢”），要以行为定向的反馈而不是特征定向的反馈（如“这次饼投出的角度很好”，而不是“这次做法挺不错＂），要避免在对待考生的态度上时好时差。

2、不断让考生明确各种影响因素的可控性，使其不断增加成功的经验和感受。

在有些情况下，考生不能有意识地注意到或清楚地认识到哪些因素是可控的，哪些因素是不可控的，因此就不能明智地计划自己的行为。

教师平时就应引导考生区分各种因素的可控性并时时提醒他们，将注意力集中在那些可控性较大的因素上。可通过一些比赛或模拟考试的形式，让考生去体验并获得成功感，并能建立一种积极的心理定势，相信自己可以把握自己的命运。

3、培养学生注重于个人努力因素。

教师在训练中应尽量的运用外部归因来解释比赛成绩不佳和没达到预期目标的事实，应不断的培养考生的内控倾向和动机倾向，强调个人的努力程度；要指示与引导考生：个人努力是技能提高和成绩提高的最重要的因素，以此让考生产生更好的动机和效果。

主要体现在以下几个方面：

第一、将自己的成绩不理想归因于缺乏能力而不是缺乏努力；总觉他人天生的遗传基因决定了他的成绩而忽略了他人的努力，否认了自己经过努力也能取得令人满意的效果。

第二、将自己的成绩不理想，归因于外界因素，如：天气的恶化．裁判的不公，外界因素的干扰等。

第三、对技术、技能的改进和提高不愿冒风险，因而不是努力去做得更好，从而产生一种信心不足和无奈的感觉。

第四、将自己看成是连续的失败者，从而造成成功的经验越少，无助的感觉就越多，因而最终对考试失去信心和勇气等等。

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