家居健康法则介绍

关于家居健康法则介绍的讨论正在各大平台持续发酵，我们精心筛选了最新资讯，希望能为您带来实质性的帮助。

　睡眠紊乱、三餐不定、邋遢发胖、情绪抑郁……宅经济时代，越来越多人选择了宅家的生活和工作方式。而无论你选择在家SOHO还是偶尔享受不去OFFICE的宅家停歇，都可以让这一段“宅时光成为你的健康加分题。只要你肯花心思巧安排，宅家保健生活就可以更FUN、更健康。

　 1、宅生活最大的享受—— 睡到自然醒

　“睡觉睡到自然醒是每个人都向往的生活，而宅人的一天则有条件从“睡饱和状态开始。时间充分保证的睡眠，不再有应付“打卡的紧迫感，身心自然会是一种放松。值得提醒的是，无论你选择什么时候入睡，什么时候起床，宅人们的睡眠习惯最好保持相对固定的时间，否则，容易导致生物钟紊乱，你的健康反被太多的自由消耗。

　 2、宅女特权——穿运动BRA给乳房松绑

　不用穿着束身合体的套装，亦不用担心走光，宅家你就有可以只穿着运动Bar，或什么内衣都不穿的自由了。还乳房原本的摸样，让她处于舒适的状态。专家建议每周至少裸胸一天对乳房健康有益。科学家发现了乳腺疾病高发背后的秘密-——这个世界上80% 的女性每天都佩带着不合适的胸罩;每天佩带胸罩超过8小时更容易患上乳腺癌。而最新的研究表明，使用普通内衣，每走一步，乳房会上下移动5 厘米，而使用运动型内衣，移动比例会减少74%。为了让S 形身材保持得更久些，宅女们可以充分利用自己宅家的环境优势，选择穿运动内衣在家，避免乳房下垂。

　 3、赤足，让脚丫享受自由的碰触

　宅家的你，可以不必再做那个性感热辣的女人。踢掉7寸高跟鞋，让双足回到自由的状态，打着赤脚踩在木质地板上，那份惬意的心情想让人起舞。赤脚走路不仅让人心情好，对人的身体也有许多好处。赤脚走路能使足底肌肉、经络、韧带及神经末梢与地面接触、摩擦，进而通过神经传输刺激内脏器官及大脑皮层，达到强身健体的目的。如果你家的地板是实木地板且有地热系统，宅家的你大可放心打赤脚。否则，舒适的软底鞋也会让宅家时光更享受。

　 4、每天30 分钟，享受阳光下的运动时间

　天气响晴，阳光正灿烂。不用闷在格子间打拼，你大可利用这段时间完成每天的30 分钟运动任务。宅女更容易发胖的部分原因就是缺乏必需让身体动起来的理由，作为重视健康的宅女，每天预留运动时间是必做的项目之一。不做邋遢发福、冬季抑郁的宅人，每天30 分钟阳光下的运动，绝对有益身心。

　 5、多来几面镜子，你的健康会受益

　从心理学的角度来说，照镜子可以培养人的自信心，家中可以多放几面镜子，随时检视自己的状态，“熊猫眼是提醒你需要休息了，长“痘了是提醒你体内的某个脏器“抗议了，如果是阴天影响了你的心情，照一照还能有效减轻心理压力和烦躁情绪。另外，镜子的反射原理还可从视觉上增加房间的通透性，拓宽人的视觉范围，从而起到缓解视疲劳的作用。最最重要的是，镜子像一双挑剔的情人的眼睛，看着你宅家后发生的每一点细微变化。如果你长期在家工作，不妨多装几面镜子，让你的身体保持一定的紧张感，这样更容易保持身材，远离邋遢宅女形象。

　 6、做情趣宅女，恋上一项有趣的嗜好

　宅人有着大量可以自我支配的时间，因此也更有条件成为某一特殊爱好的达人。或许只是小小的.手工制作，或许是园艺盆栽，拥有一项有趣的嗜好也就是为生活多涂抹了一道色彩。所以，从这一点上来说，比起每天早晨忙忙碌碌在人潮涌动的地铁上丢失了自己的人，宅人的生活品质更高。

　 7、孤独的人是可耻的——每月一次朋友聚会

　现代通讯工具可以帮你实现沟通和联络，却无法取代面对面交流的温暖与分享。每月一天，主持一个“每人带一个菜的聚餐PARTY，把朋友们召集起来，一起品尝美食、放松聊天，分享生活的美好。人不能断了人间烟火，宅人尤其需要有眼神交流的谈话。另外，还可以不定时地约上好友出门，无论是散步、逛街或是旅行都好。

　 8、宅女美丽特权——素颜朝天+黄金美容觉

　午后小睡一会，是上班族奢侈的梦，但是宅女却有条件实现。最好在撒满阳光的南向房间里小睡，让冬日的阳光洒满全身，这样休息和补钙一并完成。即使是睡不着，静静躺在床上，给大脑留一段空白的区间也是非常好的养生之道。另外，宅家还可以让自己素面朝天，还肌肤有氧呼吸。这些都属于宅女的美丽特权。

　 9、种植香草，DIY飘香宅生活

　“宅人有机会更多享受健康的草本生活。可以在花园和阳台的一方小天地里种植常用的香草，用来泡茶或做菜。例如薄荷、罗勒、迷迭香，凡是适合小盆栽种可食用的都可以尝试。随用随摘，保证新鲜，柠檬薄荷可以用来泡茶，胡椒薄荷可以用来炒菜，迷迭香可以用来做羊肉，洋甘菊则可用来泡澡，因为她独特的植物成分可降低春季皮肤过敏的发生率。在家工作的“宅女一族，早饭后开始工作之前，可以从窗台上揪两片新鲜的柠檬薄荷叶子放在茶壶里，浇上蜂蜜，用开水浸泡，两分钟后就是一杯很好喝的蜜糖薄荷茶，简单又健康。工作间隙，也可以除枝剪叶和花花草草聊聊天，健康好享受。

　 10、做宅女，尽享MULTITASKING生活

　没有赶着上下班的压迫感，更可以将生活安排得从从容容。节奏变慢了，你发现自己可以享受同一时间做好几件事的乐趣。例如一边转动洗衣机，一边煲上一砂锅滋补养颜汤，一边在电脑前工作，一边敷一片牛奶面膜。当然，你还可以在喜欢的音乐声中工作，更可以在工作间隙去阳台上尽情伸展身体，或者随时来一个YOGA BREAK。长期下来，这样的MULTITASKING 生活会让你的健康比格子间里奋战的职场斗士更优一筹。

　 11、做“缤纷女郎，宅得更健康

　终日被包裹在“高级灰里的身体已经开始麻木，直到大脑。著名的巴氏色彩实验告诉我们，人类的脑神经对不同的色彩具有不同的兴奋度，宅家的你可以用艳丽的色彩营造一份好心情。宅在家的这天，将平日梳理得一丝不乱的发髻打开，别上一个颜色夸张的蝴蝶结发卡，穿上舒适柔软的糖果色家居服，将自己还原成一个身心都放松的缤纷女郎。

　 12、宅女不惧流感，熏蒸老醋给空气消毒

　流感来袭，心里最不慌的大概就算是宅人们了。减少外出采购、开窗宅家工作，杜绝了大部分流感传播源。聪明的宅女还可每日用熏蒸老醋的方法给房间内的空气消毒。具体做法是：把适量食醋倒入敞开的锅内，烧开，沸腾后热气弥漫在房间内，可以自然杀菌，让家里的小环境更健康。

　 13、赶不上黄金早餐时间

　享用Brunch也不错，做和太阳同起同睡的宅女当然好，但大部分宅人都有自己的作息时间表。很多宅人都赶不上清晨7-8点的黄金早餐时间，但1896 年英国人就发明了一种与众不同的进餐方式——Brunch， 即Breakfast（ 早餐）与Lunch（午餐）组合。宅女不妨也偶尔借用一下，从容地享用一顿比早餐丰盛，比午餐清淡的Brunch，不让自己的健康丢分。

　 14、宅家工作，每两小时一个健康BREAK

　这个时代谁能离得开电脑和网络？宅人们更是如此。专家提醒宅人们，工作或上网浏览面对电脑的时间最好不要超过两个小时。可以下载一个小软件，每隔一、两个小时播放轻松的音乐，提醒宅女们起身动一动、活动颈椎和腰椎，或做一做身体伸展、眼保健操。

　 15、一周一次排毒行动——素食一天或断食一餐

　因为宅在家，我们每天的体能消耗比出门上班时减少了至少20%。如此一来体内自然会囤积下多余热量和脂肪垃圾。宅家的你可采用短期“断食或食素的方式，排除体内毒素。每周选择不那么忙的一天为少吃一餐的“断食日，让自己多喝水和新鲜蔬果汁，你会体会到身体变得更轻盈。另外，每周至少一天素食也是宅女们为身体减负的好办法。

小个子女生如何变得有气质（中）

如何保养颜值

　如何保养颜值，大家在生活中也都会经常碰见各种各样的护肤品，护肤品的种类不仅很多，而且还有很多的作用，我们在生活之中每天都会使用护肤品护肤来保养自己的颜值，那么如何保养颜值？

如何保养颜值1

　细节一、少吃甜品，甜品里包含了很多糖分，皮肤上大部分的肌肤问题，都是跟平常的一个饮食有关。比如摄入太多的糖会引起痘痘、肌肤暗沉、毛孔粗大等现象。还会让我们的身材容易发胖，加速肌肤老化等现象。所以建议一定要学会适量。

　细节二、多涂防晒，强调过很多次的护肤细节，脸上之所以会沉淀黑色素，出现皱纹，其实都是“光氧化”造成的，所以一年四季请你一定得备好防晒，你看那些一年都涂防晒的女人，皮肤看起来更加的细腻，更不容易长斑。

　细节三、适当敷面膜，面膜不要天天敷，面膜有效，但效果有限。即使天天敷，一年敷的面膜排起来可以绕地球一圈也没用，这么敷只会让我担心你变成敏感肌，建议面膜每周敷1~3次，每次15~20分钟，以面膜半干为宜。

　细节四、做好卸妆清洁。晚上要清洁到位，水乳护肤，其实很简单的事，但有很多时间或是懒惰的原因会忘记，我感觉一个女孩子要对自己的基本负责，爱惜自己的脸，千万不要懒惰。

如何保养颜值2

　首先，最重要的是补水，连志玲姐姐都说自己只要有空就喝水，及时补充体内水分能够帮助体内排汗，从而达到排毒的效果；其次多喝水还能促进新陈代谢，成年人每天需要喝大约2500毫升的水，当然这并不绝对，只是不能等到感觉渴了才去喝水，这时体内的水分已经消耗的差不多了，所以在空闲的时候喝并且每次只喝少量即可。饮水只是保养的其中一环，还有哪些要素呢？接着往下看。

　明星们的保养方式并不一定完全一样，单总结起来，最重要的一点还是喝水。喝水促进体内排毒，脸部肌肤就会更加有光泽，不容易有粉刺痘痘之类令人头疼的问题。

　除此之外，合理的餐食也是非常重要的，比如说脸上长痘，痘痘长在不同的位置说明了人体不同的器官出现问题，体内有毒素排不出去，就只能通过痘痘来对主人发出警报、身体健康出现问题，请及时处理。明星们的工作量非常大，有时候一场戏连拍很长时间，导演喊卡才能卡，稍作休息又重新上阵，这样高强度的工作人体对水分需求量还是很大的。

　注重保养的人们更在意营养均衡，不挑食，更不会暴饮暴食，皮肤自然就好很多了。此外，应该多吃绿色食品，蔬菜所含人体每天所需营养素是非常全的，虽然口感很一般，对于很多无肉不欢的人来说，肉吃多了才一定要跟得上才行，肉菜平衡营养均衡，健康才能得到保障。明星们一般不会暴饮暴食，毕竟要控制体重，但是也会吃很健康的食品，值得我们学习。

　运动也是保养的重要环节，只有健康才能让皮肤看起来白里透红。定期运动有利于排出毛孔中的油脂油污，加速血液循环促进新陈代谢，这时候我们喝的水分就闪亮登场了，血液中的氧气水分会更加有效地送到皮肤细胞，把废旧不用的细胞代谢掉，让我们的皮肤看起来焕然一新，面色红润有光泽。很多明星都是健身达人，强身健体，美白肌肤，例如张艺兴、宋茜等等，都是健身爱好者。

　休息也是美容养颜的重要环节，只有充足的睡眠才能让人体这台大机器得到有效地保养。保养的最后一个步骤就是休息了，本身没有时间健身的朋友如果晚上再不好好休息，那这台大机器会直接向你发出警报、情况危急，赶快调整。

　人到了20岁所有器官就已经发育完全成熟了，接下来的时间都在消耗这前20年养护的积累，毕竟人体并不是真的机器，多休息少熬夜才是养生之道。这么听起来可能有点杞人忧天，但是当今社会压力大，工作任务重，身体透支的人大有人在，如果过度消耗，那后果不堪设想。明星们休息的时间是很不固定的，但是一部戏拍完之后都会留时间休养生息，再加上年轻好保养所以在此出来的时候就恢复了以前的样子。

　再说了，这睡觉是美容利器，每天晚上10点就睡的人和每天晚上一两点才睡的人精神度肯定是不一样的，偶然熬一次没问题，长此以往忽视健康警告的话不仅仅是脸部肌肤，就连生命都有可能危及。保证充足睡眠，就算不用昂贵的护肤品，皮肤也一样可以变得细腻无暇。大S就很注重自身健康管理，也难怪不管过了多少年她都是那么的漂亮，完美如初。

如何保养颜值3

　 1、多健身锻炼，不要久坐不动

　健身锻炼能够增进细胞再生，提升身体新陈代谢循环，维持青春的身体机能，避开肥胖症困惑。健身锻炼能够从自身有兴趣的健身运动下手，比如说跑步、舞蹈、打篮球、游水、骑车都能够，每星期锻炼频次不少于2次，每一次不少于三十分钟。

　运动与不运动，短期内内也许没有很大的区别，可是，坚持一段时间你能发觉本身的身体状态大大的不一样了，长期性运动的人看上去精神实质更为充足、有魅力，身体也会维持青春状态，看上去也会看起来冻颜。

　 2、避开垃圾食品，掌握健康饮食

　伴随着年龄的`提高，身体机能运行速率逐渐降低，我们不能再胡吃海喝了。我们要掌握健康饮食，享有自然、轻加工食品类，比如说、多吃蔬菜能够增进肠道蠕动，改进便秘的状况发生。

　避开过多生产加工、高糖分、高脂的废物食材，缓解身体压力，防止内毒素的累积。不必喝冷食，不必喝奶茶，多喝温水有利于身体循环新陈代谢，

　 3、规律三餐，避免肠胃疾病，维持身体运行循环

　三餐维持规律，那样有利于食材消化吸收，还能保持健康的胃肠，防止胃炎、胃病的病症发生。早饭要吃得好，午饭八分饱，晚饭吃得少，回绝夜宵跟午茶，坚持自己做饭，少吃外卖，能够合理操纵热量摄取。

　平常饭吃八分饱就可以，维持少食多餐的用餐习惯性，不必囫囵吞枣，营养搭配要平衡，防止身体营养不平衡。

　 4、减少压力，保持一副好心态

　一个人的情绪决策了本身的寿命跟健康标准，一个一直怒、烦躁、抑郁症的人，身体非常容易造成有害物，免疫力低下，不好长命。

　而平常维持欢喜、乐观的心态的人，免疫能力会更好，有利于抵御病症，也是长命的不二妙方。平常我们要掌握看开一点，不必爱钻牛角尖，心情郁闷的情况下要掌握恰当的缓解压力，降低负面情绪对身体的危害。

　 5、少对着电子设备，坚持护肤

　平常各种电子产品的辐射，针对肌肤不是友好的，会加快皱褶、黑斑的发生，长相便会老气。大家平常要少冲着电脑、手机，多去户外吸气清新空气，迟早要做好护肤工作中，做好补水，外出做好防护，那样能够抵御肌肤的衰老速率。

你不可能变成林志玲，只能成为更好的你，最好的你。

　修炼成女神没有捷径可走，靠的是自律和持久的执行力。咱们小个子更是没有任性的资本。

　如果你现在立刻关掉手机，去读一页书，做拉伸，敷面膜，那就算不看这篇文章，也不会有损失。

1

我现在收到的评价多是小美女、皮肤好、眼睛漂亮、小蛮腰、踏实靠谱、认真等字眼，这并不是说我就真的很好很完美了，我还是150cm的那个我。但我从不放弃努力，尽力修炼自己－－－任何一个方面，护肤塑型、工作读书、培训进修、爱情亲情。人无完人，改变能改变的，努力将你的优点放大就好。

　猜先生有一天突然说，我觉得你越来越美，有味道，又像一只猫。我暗自开心，却也对镜子里下垂的脸忧心。

哈比人要对抗的，一是月半，二是干瘦。最理想的是，穿衣显瘦，脱衣有肉。

　咱海拔不高，体积上一定控制住啊。稍微丰满一点，就是矮胖的阿姨或胖小子。

　而干瘦，也是很容易出现在哈比族身上的，小小一只，年轻时水灵可爱，年纪大一点，胶原蛋白流失，脸上干干的皮包着骨头，如木柴一般，没有女人味，容易显得凉薄。所以很羡慕刘嘉玲，章小蕙，在她们的年纪，丰盈的女人味刚刚好。

胖和干瘦，这两个问题，都可以靠 [ 吃＋睡＋动 ] 解决。吃饭，睡觉，运动，是我们每天都要做的事，要发挥效果，关键在于怎么吃，怎么睡，怎么动。

2、 吃－－－80/20法则

You are what you eat. 胡乱吃，不仅会导致“外卖脸”“火锅脸”，也会变月半。

所以咱们要有选择地吃，帮助自己维持好的状态。 80/20法则，运用到饮食中，百分之八十时间吃身体需要的健康食物；百分之二十时间留给舌头放纵，想吃啥吃啥，享（fang）受（zong）生活。

　控制变月半该怎么吃，这个就不用分享了，网络上各位达人分享的已足够，总结起来就是少吃主食淀粉，多粗粮和水果蔬菜，高热量垃圾食品严格控制。如果有便秘的困扰，一是蔬菜摄入的不够，二是运动的太少。我一般会在早上空腹喝叶绿素，有效果。也可以尝试早上喝山药薏米芡实粉。

防止干瘦怎么吃？推荐以粥为主食。粥是女人最好的膳食，粥油非常滋养。材料不同，功效不同，可以排毒，可以养颜，可以补充能量。比米饭更容易消化，饱腹感强，同时也能帮助身体补充水分。

　金巧巧，在采访中说她们家一天三顿都是粥，吃了十几年。这样的饮食习惯，看看她现在，脸部依然紧致，身材保持的非常好。以下推荐的是懒人必备，帮助你水润不干瘦的膳食粥。（懒人是重点！）

　银耳莲子汤。富含胶原蛋白，抗皱，帮助留住体内的水分。有条件的吃燕窝也是好。

　银耳莲子汤制作方法：

　银耳一朵，莲子10颗，桃胶5颗。桃胶需提前用水泡一晚上，银耳莲子用水泡一小时，将所有材料放入电饭锅或养生壶，选择煮粥（或银耳汤）模式即可。

　小米山药大枣粥。这个是养脾胃的，改善气色。佟彤老师说过：脾虚的女人老得快。上班族压力大，思虑的事情多，一般脾胃都不好，看起来气色差，像黄脸婆，看看镜子，不化妆的你，能接受自己的气色吗？

　小米大枣山药粥制作方法：

用一把小米煮成粥，将小半段山药切块，5颗大枣去核，山药和大枣一起放入小米粥中，煮至山药软烂即可。sumi有时候就直接将小米、枣和山药一起同时入锅，开启自动煮粥模式。

红豆薏仁粥， 怕寒凉可以加点肉桂粉和桂圆。 排湿气，防止脸部水肿，保持身形紧致；尤其是火锅、烤串等硬货之后，一定喝此粥来清一清，排出体内的浊气，薏米还有美白功效。

　台湾中医师邱锦伶在她的书中也写到：“我开始把红豆茯苓莲子汤当成日常点心来吃，持续一个礼拜吃几次，后来发现我整个人瘦了一大圈，同时脸颊也变窄了，消水肿的效果惊人。之后我建议身边的朋友吃，每个人都告诉我吃了以后消水肿的效果很好。”这个和红豆薏仁粥类似功效，不过茯苓真的很难吞。

　红豆薏仁粥制作方法：

　赤小豆、薏米各半把，入锅煮好后，加点肉桂粉即可。

　最后推荐一下sumi自己常喝的果水，就是各种水果煮的水。果汁有类似功效，不过果汁偏寒凉，而寒凉是女人的大敌，所以除了夏季，其他季节不推荐。普通水在体内停留时间短，容易穿肠而过，果水粘粘的，可以在体内留更长的时间，让你的皮肤水灵灵。

　果水制作方法：各种水果切块放电饭锅，加水煮开，小火再煮30分钟左右。苹果、雪梨（不要皇冠梨或香梨）、香蕉、木瓜、桂圆等等，也可以加桃胶，银耳。

每周用半天到一天时间排毒 。不吃东西，饿了喝矿泉水。

睡－－－美容觉要趁早

　俗话说：美女是睡出来的。我深以为然，睡比吃更重要。因为现在大家想吃什么吃什么，满足口腹之欲，但其实吃的并不干净，也不健康，没有给身体真正的营养，不健康的食物只会给身体添堵，日积月累，身体里积累了大量毒素，身体还得花能量来排毒呢。

而 睡觉就不一样了，百利无一害，清除自由基（让你变老的东东），放松精神，恢复体力，补充精力，加速新陈代谢。

　早睡。干瘦总是和皮肤黑黄联系在一起。过11点半不睡，就占用了肝脏排毒的时间，肝脏不好，脸看起来就焉黄焉黄的。

事忙不完怎么办？白天提高效率；关键的是，少刷手机，自我检讨一下，每天睡前刷了多久的手机？别刷了，脸重要还是乱七八糟的资讯重要？早睡就能早起，把事情分一部分在早上做。

睡不着怎么办？ 睡前泡澡，或者泡脚，泡到全身微出汗就可以了。睡前瑜珈。深度睡眠音乐。一杯热牛奶。 总之远离手机屏幕，关闭大脑各种声音，把心放下来，把身体交给松软的床，想象自己是睡美人，香香甜甜的睡一觉。

睡眠质量不好，易醒、多梦怎么办？sumi的经验是，尝试每天运动一小时；睡前泡脚；吃人参归脾丸；喝灵芝茶。可以试试前两个哈，如果不行，请看中医。

运动－－－不怕短，就怕断

只要让臀部远离沙发，动起来就可以！太忙没有时间？少刷一会儿手机，每天20分钟 ，肯定是挤得出来。现在有各种好用的小白app，keep，火辣健身，wake等等，上面的课程大多是以20分钟为单位。

不推荐每天进行大汗淋漓的高强度运动 。尤其是在很累的时候，身体已经很疲劳，还得消耗能量锻炼，就容易过劳啦，这时候还不如睡觉。

要塑形，可以选择无氧，针对性的练局部的肌肉 。日常推荐拉筋，瑜伽，形体芭蕾，古典舞。尤其是拉筋，可以让我们小个子更挺拔，看起来更修长。

行动是一切的前提。赶紧起来照做吧。养漂亮的胚子，盘正条顺了，

　就往女神路上迈出重要的一步了。

　下篇继续分享个人气质和穿衣搭配，

　但这些是建立在脸蛋和身材基础上，

　吃＋睡＋运动，

　别偷懒～

本文已完

　睡眠紊乱、三餐不定、邋遢发胖、情绪抑郁……宅经济时代，越来越多人选择了宅家的生活和工作方式。而无论你选择在家SOHO还是偶尔享受不去OFFICE的宅家停歇，都可以让这一段“宅时光成为你的健康加分题。只要你肯花心思巧安排，宅家保健生活就可以更FUN、更健康。

　 1、宅生活最大的享受—— 睡到自然醒

　“睡觉睡到自然醒是每个人都向往的生活，而宅人的一天则有条件从“睡饱和状态开始。时间充分保证的睡眠，不再有应付“打卡的紧迫感，身心自然会是一种放松。值得提醒的是，无论你选择什么时候入睡，什么时候起床，宅人们的睡眠习惯最好保持相对固定的时间，否则，容易导致生物钟紊乱，你的健康反被太多的自由消耗。

　 2、宅女特权——穿运动BRA给乳房松绑

　不用穿着束身合体的套装，亦不用担心走光，宅家你就有可以只穿着运动Bar，或什么内衣都不穿的自由了。还乳房原本的摸样，让她处于舒适的状态。专家建议每周至少裸胸一天对乳房健康有益。科学家发现了乳腺疾病高发背后的秘密-——这个世界上80% 的女性每天都佩带着不合适的胸罩;每天佩带胸罩超过8小时更容易患上乳腺癌。而最新的研究表明，使用普通内衣，每走一步，乳房会上下移动5 厘米，而使用运动型内衣，移动比例会减少74%。为了让S 形身材保持得更久些，宅女们可以充分利用自己宅家的环境优势，选择穿运动内衣在家，避免乳房下垂。

　 3、赤足，让脚丫享受自由的碰触

　宅家的你，可以不必再做那个性感热辣的女人。踢掉7寸高跟鞋，让双足回到自由的状态，打着赤脚踩在木质地板上，那份惬意的心情想让人起舞。赤脚走路不仅让人心情好，对人的身体也有许多好处。赤脚走路能使足底肌肉、经络、韧带及神经末梢与地面接触、摩擦，进而通过神经传输刺激内脏器官及大脑皮层，达到强身健体的目的。如果你家的地板是实木地板且有地热系统，宅家的你大可放心打赤脚。否则，舒适的软底鞋也会让宅家时光更享受。

　 4、每天30 分钟，享受阳光下的运动时间

　天气响晴，阳光正灿烂。不用闷在格子间打拼，你大可利用这段时间完成每天的30 分钟运动任务。宅女更容易发胖的部分原因就是缺乏必需让身体动起来的理由，作为重视健康的宅女，每天预留运动时间是必做的项目之一。不做邋遢发福、冬季抑郁的宅人，每天30 分钟阳光下的运动，绝对有益身心。

　 5、多来几面镜子，你的健康会受益

　从心理学的角度来说，照镜子可以培养人的自信心，家中可以多放几面镜子，随时检视自己的状态，“熊猫眼是提醒你需要休息了，长“痘了是提醒你体内的某个脏器“抗议了，如果是阴天影响了你的心情，照一照还能有效减轻心理压力和烦躁情绪。另外，镜子的反射原理还可从视觉上增加房间的通透性，拓宽人的视觉范围，从而起到缓解视疲劳的作用。最最重要的是，镜子像一双挑剔的情人的眼睛，看着你宅家后发生的每一点细微变化。如果你长期在家工作，不妨多装几面镜子，让你的身体保持一定的紧张感，这样更容易保持身材，远离邋遢宅女形象。

　 6、做情趣宅女，恋上一项有趣的嗜好

　宅人有着大量可以自我支配的时间，因此也更有条件成为某一特殊爱好的达人。或许只是小小的.手工制作，或许是园艺盆栽，拥有一项有趣的嗜好也就是为生活多涂抹了一道色彩。所以，从这一点上来说，比起每天早晨忙忙碌碌在人潮涌动的地铁上丢失了自己的人，宅人的生活品质更高。

　 7、孤独的人是可耻的——每月一次朋友聚会

　现代通讯工具可以帮你实现沟通和联络，却无法取代面对面交流的温暖与分享。每月一天，主持一个“每人带一个菜的聚餐PARTY，把朋友们召集起来，一起品尝美食、放松聊天，分享生活的美好。人不能断了人间烟火，宅人尤其需要有眼神交流的谈话。另外，还可以不定时地约上好友出门，无论是散步、逛街或是旅行都好。

　 8、宅女美丽特权——素颜朝天+黄金美容觉

　午后小睡一会，是上班族奢侈的梦，但是宅女却有条件实现。最好在撒满阳光的南向房间里小睡，让冬日的阳光洒满全身，这样休息和补钙一并完成。即使是睡不着，静静躺在床上，给大脑留一段空白的区间也是非常好的养生之道。另外，宅家还可以让自己素面朝天，还肌肤有氧呼吸。这些都属于宅女的美丽特权。

　 9、种植香草，DIY飘香宅生活

　“宅人有机会更多享受健康的草本生活。可以在花园和阳台的一方小天地里种植常用的香草，用来泡茶或做菜。例如薄荷、罗勒、迷迭香，凡是适合小盆栽种可食用的都可以尝试。随用随摘，保证新鲜，柠檬薄荷可以用来泡茶，胡椒薄荷可以用来炒菜，迷迭香可以用来做羊肉，洋甘菊则可用来泡澡，因为她独特的植物成分可降低春季皮肤过敏的发生率。在家工作的“宅女一族，早饭后开始工作之前，可以从窗台上揪两片新鲜的柠檬薄荷叶子放在茶壶里，浇上蜂蜜，用开水浸泡，两分钟后就是一杯很好喝的蜜糖薄荷茶，简单又健康。工作间隙，也可以除枝剪叶和花花草草聊聊天，健康好享受。

　 10、做宅女，尽享MULTITASKING生活

　没有赶着上下班的压迫感，更可以将生活安排得从从容容。节奏变慢了，你发现自己可以享受同一时间做好几件事的乐趣。例如一边转动洗衣机，一边煲上一砂锅滋补养颜汤，一边在电脑前工作，一边敷一片牛奶面膜。当然，你还可以在喜欢的音乐声中工作，更可以在工作间隙去阳台上尽情伸展身体，或者随时来一个YOGA BREAK。长期下来，这样的MULTITASKING 生活会让你的健康比格子间里奋战的职场斗士更优一筹。

　 11、做“缤纷女郎，宅得更健康

　终日被包裹在“高级灰里的身体已经开始麻木，直到大脑。著名的巴氏色彩实验告诉我们，人类的脑神经对不同的色彩具有不同的兴奋度，宅家的你可以用艳丽的色彩营造一份好心情。宅在家的这天，将平日梳理得一丝不乱的发髻打开，别上一个颜色夸张的蝴蝶结发卡，穿上舒适柔软的糖果色家居服，将自己还原成一个身心都放松的缤纷女郎。

　 12、宅女不惧流感，熏蒸老醋给空气消毒

　流感来袭，心里最不慌的大概就算是宅人们了。减少外出采购、开窗宅家工作，杜绝了大部分流感传播源。聪明的宅女还可每日用熏蒸老醋的方法给房间内的空气消毒。具体做法是：把适量食醋倒入敞开的锅内，烧开，沸腾后热气弥漫在房间内，可以自然杀菌，让家里的小环境更健康。

　 13、赶不上黄金早餐时间

　享用Brunch也不错，做和太阳同起同睡的宅女当然好，但大部分宅人都有自己的作息时间表。很多宅人都赶不上清晨7-8点的黄金早餐时间，但1896 年英国人就发明了一种与众不同的进餐方式——Brunch， 即Breakfast（ 早餐）与Lunch（午餐）组合。宅女不妨也偶尔借用一下，从容地享用一顿比早餐丰盛，比午餐清淡的Brunch，不让自己的健康丢分。

　 14、宅家工作，每两小时一个健康BREAK

　这个时代谁能离得开电脑和网络？宅人们更是如此。专家提醒宅人们，工作或上网浏览面对电脑的时间最好不要超过两个小时。可以下载一个小软件，每隔一、两个小时播放轻松的音乐，提醒宅女们起身动一动、活动颈椎和腰椎，或做一做身体伸展、眼保健操。

　 15、一周一次排毒行动——素食一天或断食一餐

　因为宅在家，我们每天的体能消耗比出门上班时减少了至少20%。如此一来体内自然会囤积下多余热量和脂肪垃圾。宅家的你可采用短期“断食或食素的方式，排除体内毒素。每周选择不那么忙的一天为少吃一餐的“断食日，让自己多喝水和新鲜蔬果汁，你会体会到身体变得更轻盈。另外，每周至少一天素食也是宅女们为身体减负的好办法。

小个子女生如何变得有气质（中）

如何保养颜值

　如何保养颜值，大家在生活中也都会经常碰见各种各样的护肤品，护肤品的种类不仅很多，而且还有很多的作用，我们在生活之中每天都会使用护肤品护肤来保养自己的颜值，那么如何保养颜值？

如何保养颜值1

　细节一、少吃甜品，甜品里包含了很多糖分，皮肤上大部分的肌肤问题，都是跟平常的一个饮食有关。比如摄入太多的糖会引起痘痘、肌肤暗沉、毛孔粗大等现象。还会让我们的身材容易发胖，加速肌肤老化等现象。所以建议一定要学会适量。

　细节二、多涂防晒，强调过很多次的护肤细节，脸上之所以会沉淀黑色素，出现皱纹，其实都是“光氧化”造成的，所以一年四季请你一定得备好防晒，你看那些一年都涂防晒的女人，皮肤看起来更加的细腻，更不容易长斑。

　细节三、适当敷面膜，面膜不要天天敷，面膜有效，但效果有限。即使天天敷，一年敷的面膜排起来可以绕地球一圈也没用，这么敷只会让我担心你变成敏感肌，建议面膜每周敷1~3次，每次15~20分钟，以面膜半干为宜。

　细节四、做好卸妆清洁。晚上要清洁到位，水乳护肤，其实很简单的事，但有很多时间或是懒惰的原因会忘记，我感觉一个女孩子要对自己的基本负责，爱惜自己的脸，千万不要懒惰。

如何保养颜值2

　首先，最重要的是补水，连志玲姐姐都说自己只要有空就喝水，及时补充体内水分能够帮助体内排汗，从而达到排毒的效果；其次多喝水还能促进新陈代谢，成年人每天需要喝大约2500毫升的水，当然这并不绝对，只是不能等到感觉渴了才去喝水，这时体内的水分已经消耗的差不多了，所以在空闲的时候喝并且每次只喝少量即可。饮水只是保养的其中一环，还有哪些要素呢？接着往下看。

　明星们的保养方式并不一定完全一样，单总结起来，最重要的一点还是喝水。喝水促进体内排毒，脸部肌肤就会更加有光泽，不容易有粉刺痘痘之类令人头疼的问题。

　除此之外，合理的餐食也是非常重要的，比如说脸上长痘，痘痘长在不同的位置说明了人体不同的器官出现问题，体内有毒素排不出去，就只能通过痘痘来对主人发出警报、身体健康出现问题，请及时处理。明星们的工作量非常大，有时候一场戏连拍很长时间，导演喊卡才能卡，稍作休息又重新上阵，这样高强度的工作人体对水分需求量还是很大的。

　注重保养的人们更在意营养均衡，不挑食，更不会暴饮暴食，皮肤自然就好很多了。此外，应该多吃绿色食品，蔬菜所含人体每天所需营养素是非常全的，虽然口感很一般，对于很多无肉不欢的人来说，肉吃多了才一定要跟得上才行，肉菜平衡营养均衡，健康才能得到保障。明星们一般不会暴饮暴食，毕竟要控制体重，但是也会吃很健康的食品，值得我们学习。

　运动也是保养的重要环节，只有健康才能让皮肤看起来白里透红。定期运动有利于排出毛孔中的油脂油污，加速血液循环促进新陈代谢，这时候我们喝的水分就闪亮登场了，血液中的氧气水分会更加有效地送到皮肤细胞，把废旧不用的细胞代谢掉，让我们的皮肤看起来焕然一新，面色红润有光泽。很多明星都是健身达人，强身健体，美白肌肤，例如张艺兴、宋茜等等，都是健身爱好者。

　休息也是美容养颜的重要环节，只有充足的睡眠才能让人体这台大机器得到有效地保养。保养的最后一个步骤就是休息了，本身没有时间健身的朋友如果晚上再不好好休息，那这台大机器会直接向你发出警报、情况危急，赶快调整。

　人到了20岁所有器官就已经发育完全成熟了，接下来的时间都在消耗这前20年养护的积累，毕竟人体并不是真的机器，多休息少熬夜才是养生之道。这么听起来可能有点杞人忧天，但是当今社会压力大，工作任务重，身体透支的人大有人在，如果过度消耗，那后果不堪设想。明星们休息的时间是很不固定的，但是一部戏拍完之后都会留时间休养生息，再加上年轻好保养所以在此出来的时候就恢复了以前的样子。

　再说了，这睡觉是美容利器，每天晚上10点就睡的人和每天晚上一两点才睡的人精神度肯定是不一样的，偶然熬一次没问题，长此以往忽视健康警告的话不仅仅是脸部肌肤，就连生命都有可能危及。保证充足睡眠，就算不用昂贵的护肤品，皮肤也一样可以变得细腻无暇。大S就很注重自身健康管理，也难怪不管过了多少年她都是那么的漂亮，完美如初。

如何保养颜值3

　 1、多健身锻炼，不要久坐不动

　健身锻炼能够增进细胞再生，提升身体新陈代谢循环，维持青春的身体机能，避开肥胖症困惑。健身锻炼能够从自身有兴趣的健身运动下手，比如说跑步、舞蹈、打篮球、游水、骑车都能够，每星期锻炼频次不少于2次，每一次不少于三十分钟。

　运动与不运动，短期内内也许没有很大的区别，可是，坚持一段时间你能发觉本身的身体状态大大的不一样了，长期性运动的人看上去精神实质更为充足、有魅力，身体也会维持青春状态，看上去也会看起来冻颜。

　 2、避开垃圾食品，掌握健康饮食

　伴随着年龄的`提高，身体机能运行速率逐渐降低，我们不能再胡吃海喝了。我们要掌握健康饮食，享有自然、轻加工食品类，比如说、多吃蔬菜能够增进肠道蠕动，改进便秘的状况发生。

　避开过多生产加工、高糖分、高脂的废物食材，缓解身体压力，防止内毒素的累积。不必喝冷食，不必喝奶茶，多喝温水有利于身体循环新陈代谢，

　 3、规律三餐，避免肠胃疾病，维持身体运行循环

　三餐维持规律，那样有利于食材消化吸收，还能保持健康的胃肠，防止胃炎、胃病的病症发生。早饭要吃得好，午饭八分饱，晚饭吃得少，回绝夜宵跟午茶，坚持自己做饭，少吃外卖，能够合理操纵热量摄取。

　平常饭吃八分饱就可以，维持少食多餐的用餐习惯性，不必囫囵吞枣，营养搭配要平衡，防止身体营养不平衡。

　 4、减少压力，保持一副好心态

　一个人的情绪决策了本身的寿命跟健康标准，一个一直怒、烦躁、抑郁症的人，身体非常容易造成有害物，免疫力低下，不好长命。

　而平常维持欢喜、乐观的心态的人，免疫能力会更好，有利于抵御病症，也是长命的不二妙方。平常我们要掌握看开一点，不必爱钻牛角尖，心情郁闷的情况下要掌握恰当的缓解压力，降低负面情绪对身体的危害。

　 5、少对着电子设备，坚持护肤

　平常各种电子产品的辐射，针对肌肤不是友好的，会加快皱褶、黑斑的发生，长相便会老气。大家平常要少冲着电脑、手机，多去户外吸气清新空气，迟早要做好护肤工作中，做好补水，外出做好防护，那样能够抵御肌肤的衰老速率。

你不可能变成林志玲，只能成为更好的你，最好的你。

　修炼成女神没有捷径可走，靠的是自律和持久的执行力。咱们小个子更是没有任性的资本。

　如果你现在立刻关掉手机，去读一页书，做拉伸，敷面膜，那就算不看这篇文章，也不会有损失。

1

我现在收到的评价多是小美女、皮肤好、眼睛漂亮、小蛮腰、踏实靠谱、认真等字眼，这并不是说我就真的很好很完美了，我还是150cm的那个我。但我从不放弃努力，尽力修炼自己－－－任何一个方面，护肤塑型、工作读书、培训进修、爱情亲情。人无完人，改变能改变的，努力将你的优点放大就好。

　猜先生有一天突然说，我觉得你越来越美，有味道，又像一只猫。我暗自开心，却也对镜子里下垂的脸忧心。

哈比人要对抗的，一是月半，二是干瘦。最理想的是，穿衣显瘦，脱衣有肉。

　咱海拔不高，体积上一定控制住啊。稍微丰满一点，就是矮胖的阿姨或胖小子。

　而干瘦，也是很容易出现在哈比族身上的，小小一只，年轻时水灵可爱，年纪大一点，胶原蛋白流失，脸上干干的皮包着骨头，如木柴一般，没有女人味，容易显得凉薄。所以很羡慕刘嘉玲，章小蕙，在她们的年纪，丰盈的女人味刚刚好。

胖和干瘦，这两个问题，都可以靠 [ 吃＋睡＋动 ] 解决。吃饭，睡觉，运动，是我们每天都要做的事，要发挥效果，关键在于怎么吃，怎么睡，怎么动。

2、 吃－－－80/20法则

You are what you eat. 胡乱吃，不仅会导致“外卖脸”“火锅脸”，也会变月半。

所以咱们要有选择地吃，帮助自己维持好的状态。 80/20法则，运用到饮食中，百分之八十时间吃身体需要的健康食物；百分之二十时间留给舌头放纵，想吃啥吃啥，享（fang）受（zong）生活。

　控制变月半该怎么吃，这个就不用分享了，网络上各位达人分享的已足够，总结起来就是少吃主食淀粉，多粗粮和水果蔬菜，高热量垃圾食品严格控制。如果有便秘的困扰，一是蔬菜摄入的不够，二是运动的太少。我一般会在早上空腹喝叶绿素，有效果。也可以尝试早上喝山药薏米芡实粉。

防止干瘦怎么吃？推荐以粥为主食。粥是女人最好的膳食，粥油非常滋养。材料不同，功效不同，可以排毒，可以养颜，可以补充能量。比米饭更容易消化，饱腹感强，同时也能帮助身体补充水分。

　金巧巧，在采访中说她们家一天三顿都是粥，吃了十几年。这样的饮食习惯，看看她现在，脸部依然紧致，身材保持的非常好。以下推荐的是懒人必备，帮助你水润不干瘦的膳食粥。（懒人是重点！）

　银耳莲子汤。富含胶原蛋白，抗皱，帮助留住体内的水分。有条件的吃燕窝也是好。

　银耳莲子汤制作方法：

　银耳一朵，莲子10颗，桃胶5颗。桃胶需提前用水泡一晚上，银耳莲子用水泡一小时，将所有材料放入电饭锅或养生壶，选择煮粥（或银耳汤）模式即可。

　小米山药大枣粥。这个是养脾胃的，改善气色。佟彤老师说过：脾虚的女人老得快。上班族压力大，思虑的事情多，一般脾胃都不好，看起来气色差，像黄脸婆，看看镜子，不化妆的你，能接受自己的气色吗？

　小米大枣山药粥制作方法：

用一把小米煮成粥，将小半段山药切块，5颗大枣去核，山药和大枣一起放入小米粥中，煮至山药软烂即可。sumi有时候就直接将小米、枣和山药一起同时入锅，开启自动煮粥模式。

红豆薏仁粥， 怕寒凉可以加点肉桂粉和桂圆。 排湿气，防止脸部水肿，保持身形紧致；尤其是火锅、烤串等硬货之后，一定喝此粥来清一清，排出体内的浊气，薏米还有美白功效。

　台湾中医师邱锦伶在她的书中也写到：“我开始把红豆茯苓莲子汤当成日常点心来吃，持续一个礼拜吃几次，后来发现我整个人瘦了一大圈，同时脸颊也变窄了，消水肿的效果惊人。之后我建议身边的朋友吃，每个人都告诉我吃了以后消水肿的效果很好。”这个和红豆薏仁粥类似功效，不过茯苓真的很难吞。

　红豆薏仁粥制作方法：

　赤小豆、薏米各半把，入锅煮好后，加点肉桂粉即可。

　最后推荐一下sumi自己常喝的果水，就是各种水果煮的水。果汁有类似功效，不过果汁偏寒凉，而寒凉是女人的大敌，所以除了夏季，其他季节不推荐。普通水在体内停留时间短，容易穿肠而过，果水粘粘的，可以在体内留更长的时间，让你的皮肤水灵灵。

　果水制作方法：各种水果切块放电饭锅，加水煮开，小火再煮30分钟左右。苹果、雪梨（不要皇冠梨或香梨）、香蕉、木瓜、桂圆等等，也可以加桃胶，银耳。

每周用半天到一天时间排毒 。不吃东西，饿了喝矿泉水。

睡－－－美容觉要趁早

　俗话说：美女是睡出来的。我深以为然，睡比吃更重要。因为现在大家想吃什么吃什么，满足口腹之欲，但其实吃的并不干净，也不健康，没有给身体真正的营养，不健康的食物只会给身体添堵，日积月累，身体里积累了大量毒素，身体还得花能量来排毒呢。

而 睡觉就不一样了，百利无一害，清除自由基（让你变老的东东），放松精神，恢复体力，补充精力，加速新陈代谢。

　早睡。干瘦总是和皮肤黑黄联系在一起。过11点半不睡，就占用了肝脏排毒的时间，肝脏不好，脸看起来就焉黄焉黄的。

事忙不完怎么办？白天提高效率；关键的是，少刷手机，自我检讨一下，每天睡前刷了多久的手机？别刷了，脸重要还是乱七八糟的资讯重要？早睡就能早起，把事情分一部分在早上做。

睡不着怎么办？ 睡前泡澡，或者泡脚，泡到全身微出汗就可以了。睡前瑜珈。深度睡眠音乐。一杯热牛奶。 总之远离手机屏幕，关闭大脑各种声音，把心放下来，把身体交给松软的床，想象自己是睡美人，香香甜甜的睡一觉。

睡眠质量不好，易醒、多梦怎么办？sumi的经验是，尝试每天运动一小时；睡前泡脚；吃人参归脾丸；喝灵芝茶。可以试试前两个哈，如果不行，请看中医。

运动－－－不怕短，就怕断

只要让臀部远离沙发，动起来就可以！太忙没有时间？少刷一会儿手机，每天20分钟 ，肯定是挤得出来。现在有各种好用的小白app，keep，火辣健身，wake等等，上面的课程大多是以20分钟为单位。

不推荐每天进行大汗淋漓的高强度运动 。尤其是在很累的时候，身体已经很疲劳，还得消耗能量锻炼，就容易过劳啦，这时候还不如睡觉。

要塑形，可以选择无氧，针对性的练局部的肌肉 。日常推荐拉筋，瑜伽，形体芭蕾，古典舞。尤其是拉筋，可以让我们小个子更挺拔，看起来更修长。

行动是一切的前提。赶紧起来照做吧。养漂亮的胚子，盘正条顺了，

　就往女神路上迈出重要的一步了。

　下篇继续分享个人气质和穿衣搭配，

　但这些是建立在脸蛋和身材基础上，

　吃＋睡＋运动，

　别偷懒～

呈现家居健康法则介绍的核心内容解析，若这些分析对您的工作或学习有所助益，建议您将本站加入书签以便后续查阅。